Interwały tlenowe i podsumowanie tygodnia 31.01-06.02.2022

Ciekawe czy oczywiste? Prawdopodobnie nie zaskoczę Was informacją, że w tlenie nasz organizm może produkować energię zarówno z węgli jak i tłuszczów, bo to co odróżnia procesy tlenowe od beztlenowych to fakt, że w przypadku tych drugich w grę wchodzą tylko węglowodany. Kiedy ćwiczymy w strefach tlenowych pozyskiwanie energii jest o wiele bardziej efektywne – nawet w przypadku węglowodanów przynajmniej o kilkanaście razy bardziej. Czy zatem jest sens maksymalizacji wydajności procesów tlenowych? Pytanie, jak sądzę, retoryczne.

Założeniem interwałów progowych jest praca na progu mleczanowym, a ich celem zwiększenie prędkości i wydłużeniem czasu przez jaki możemy pracę utrzymać. Dodatkowym efektem będzie  znaczna poprawa wytrzymałości mięśniowej, taki efektowny efekt uboczny.

Jak wygląda trening? Zależnie od stopnia naszego zaawansowania wykonujemy kilka powtórzeń, wykonując pracę na progu mleczanowych. Przypomnę, że próg mleczanowy to granica powyżej której tempo produkcji mleczanu przewyższa zdolność jego utylizacji czyli określa maksymalną intensywność przy której poziom mleczanu pozostaje podwyższony, ale stabilny w czasie około 60 minut).

W przypadku początkujących biegaczy (również osób które biegają od jakiegoś czasu, ale trenują od niedawna) powtórzenia mogą trwać 4-6 minut podczas gdy mocni zawodnicy będą utrzymywać tempo przez 20 czy nawet 30 minut. Pomiędzy powtórzeniami stosujemy tzw. przerwy aktywne czyli masz, trucht, cokolwiek ale w ruchu. Czas przerwy odpowiada mniej więcej 1/3 czasu powtórzenia, a całkowity trening to zazwyczaj do 60 minut.

Trudne? Może na początku. Wartościowe? Nawet bardzo i choć wraz z poziomem wytrenowania traci nieco na wartości to uważam, że takie jednostki powinny zostać z Tobą na dłużej. Oddadzą i to, cholera, jak oddadzą!