Opis
Dieta ketogeniczna w klasycznej odsłonie czyli niskowęglowodanowy, 7-dniowy, plan dla wszystkich, którzy chcą spróbować diety keto albo po prostu urozmaicić swoje przepisy o nowe dania.
Jak to wygląda? W zależności od wybranego planu 7 śniadań, 7 obiadów, a w przypadku planu z 3 posiłkami dodatkowo 7 kolacji. Bez powtarzających się przepisów, skład, gramatura, proponowany sposób przyrządzenia potrawy. Info o kcal, białku, węglowodanach, tłuszczach i błonniku. Do zastosowania od zaraz, a z uwagi na to, że łącznie w planie mamy 14 lub 21 propozycji do wykorzystania przez długie tygodnie.
Co będzie jedzone? Jajka, mięso, nabiał, góra chwastów i różnego rodzaju warzyw, ziarna, orzechy, zdrowe tłuszcze i masa smacznych dodatków.
Przykładowe dania?
- Śniadania – sałatka mocy z awokado i serem feta, jajecznica z chwastami, naleśniki z serem.
- Obiady – Schab z puree z kalafiora, keto carbonara z mięsem, halibut z brukselką.
- Kolacje – domowy serek wiejski z warzywami, pasta z makreli na sałacie, sałatka mocy z orzechem włoskim.
Rozkład makroskładników? Wybierz dietę dopasowaną do Ciebie!
- 1600kcal – 72g białka | 24g węglowodanów | 135g tłuszczu
- 1800kcal – 81g białka | 27g węglowodanów | 152g tłuszczu
- 2100kcal – 95g białka | 32g węglowodanów | 177g tłuszczu
- 2300kcal – 104g białka | 35g węglowodanów | 194g tłuszczu
- 2600kcal – 117g białka | 39g węglowodanów | 220g tłuszczu
Oczywiście podany rozkład jest orientacyjny i stanowił bazę wyjściową do budowania planów, w rzeczywistości każdy plan będzie się trochę różnił – w końcu nie chcemy jeść 3 i 1/3 jajka tylko dlatego, żeby było co do grama, prawda? Co do zasady największą wagę przykładam do podaży białka, tłuszczów może być nieco mniej, a kalorie niemal w punkt.